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肌肉酸痛和锻炼效果介绍

2021-04-09 16:08:13 编辑:柳仙儿 来源:互联网

  运动的时候,我们难免会遇到肌肉拉伤的问题。肌肉拉伤的部位会有明显的疼痛感,有人认为肌肉越酸痛说明锻炼越到位;还有人认为肌肉拉伤了不用管,下面一起看看吧。

肌肉很酸痛不代表运动到位,也可能是肌肉损伤了

  很多人健身的时候很拼,觉得第二天起来浑身酸痛,才达到健身的效果。这种想法其实是错误的。肌肉是否酸痛,跟锻炼到位与否,是不成比例的。肌肉酸痛可以分为急性、亚急性和慢性,无论哪一种肌肉酸痛的背后,都可能有严重的肌肉损伤,甚至有肌肉断裂的风险。

  下面介绍一下肌肉酸痛和肌肉损伤的关系。在某个动作后紧接着出现肌肉剧疼,往往意味着肌肉的急性损伤,这时应该马上停止运动,冰敷;不要移动受伤的肢体,抬高并加压固定,然后立即就医。

  在运动后0-3天出现的肌肉酸痛往往是延迟性肌肉酸痛,人体越是没进行“新的运动”或运动过量时,越容易出现这种酸痛。这时你应该热敷、拉伸、注意休息,并且在下次运动后注意放松拉伸,若一星期还未缓解可咨询医生。运动后数周或数月一直存在的疼痛,则有很多可能的原因,若影响生活,也应该去医院看看。

  实际上,锻炼到位后,肌肉会有饱满、稍无力和轻微酸胀的感觉。若是酸痛很严重,则是身体在告诉你四个字:该休息了!

大多数肌肉损伤是不完全性损伤,严重损伤需要专业诊疗

  肌肉拉伤或肌肉撕裂是常见的运动损伤,根据临床表现和影像学表现,通常将肌肉撕裂分为1-3级,1级指轻微损伤,2级指肌纤维断裂,3级指肌肉/肌腱断裂。

  1级和2级属于不完全性损伤,此时肌肉功能轻微或部分减弱,而3级属于完全性损伤,会导致肌肉功能的完全丧失。

  虽然大多数肌肉损伤是不完全性损伤,采取正确的处理并通过机体自身调节能够痊愈,但若未完全恢复就继续运动,可能容易发生更严重的撕裂。而完全性损伤,需要及时去医院就诊,进行必要的检查,采取手术或保守治疗。

以上就是肌肉酸痛和锻炼效果介绍了,希望对大家有所帮助。

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