瘦不下来的减肥误区

　　「三月不减肥，四月徒伤悲」，春天来了，你的减肥大计提上日程了吗?很多人都很喜欢精致苗条的身材，但是大多数人容易走入减肥的误区，管住嘴、迈开腿没有做到，下面一起看看减肥误区有哪些吧。

错误的「管住嘴」

　　极端低热量的饮食减肥法五花八门，不吃晚饭就是其中之一。但研究发现，不吃晚饭的人反而胖得快。

　　排除一些干扰因素后，研究人员发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。

　　- 经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%!

　　- 经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%!

　　一味的以为管住嘴的，其实并不是真的管住了嘴!

错误的「迈开腿」

　　有些减肥的小伙伴，试图在短期内获得健身成效，每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。

　　殊不知这样疯狂地锻炼，反而会把自己练伤。对于女性来说，过量运动还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

　　减肥不能一蹴而就，选择通过过度运动来减肥，容易得不偿失。

要明确的是减什么

　　减肥的关键是减脂肪，快速减重，首先减掉的是身体里的水分，反弹风险很大。合适的减肥速度以每周1~2斤为佳，即体重的1%左右。

　　科学合理的减肥计划，是减肥者的必备技能。由于每个人的体质不同，计划也会有所偏差。

　　那么制定减肥计划，我们应该要注意的重要原则是：

　　限制脂肪、糖和能量的摄入

　　增加蔬菜及豆类、全谷类、坚果的食用

　　注意补充蛋白质，提高基础代谢

　　三餐一定要按时吃，合理搭配，坚持清淡饮食

　　戒烟戒酒，减肥更健康

　　良好的睡眠让减肥更顺利

　　适当的运动促进代谢，又能塑形，成人每周要运动150分钟，正确的「管住嘴」「迈开腿」应该是循序渐进地去调整改变。

以上就是瘦不下来的减肥误区了，希望对大家有所帮助。